СТАНЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ!
Персональный подход
Каждая участница курса получает доступ в личный кабинет. У тебя будет круглосуточный доступ к видео-урокам с грамотным разъяснением техники и особенностями выполнения упражнений. А по индивидуальным параметрам твоего тела и пожеланиям будет подобрана специальная программа питания.
Отслеживание результатов
Для отслеживания результатов ты сможешь загружать отчеты до и после начала курса. Я подготовила большое количество полезной и интересной информации, которая будет помогать тебе на твоем нелегком, но интересном пути к совершенству.
На результат способна каждая
Помни, если тебе тяжело — ты на правильном пути. А если тебе легко, значит ты недостаточно сильно хочешь достичь своих целей. Поэтому я не собираюсь облегчить тебе задачу, я хочу дать тебе возможность улучшить себя и научиться жить в гармонии со своим телом.
Главный куратор сайта
Персональный фитнес-тренер, эксперт в области питания, диетологии и нутрициологии – Виктория. Я являюсь действующим дипломированным фитнес-тренером, диетологом, нутрициологом, специалистом по составлению рационального питания для людей различных возрастных групп, беременных, кормящих матерей и детей, специалистом в области анти-эйдж менеджмента, а также детокс кочуем. Работа на сайте происходит 1 на 1 со мной, никаких отдельно – отвечающих людей, никаких менеджеров, помощников, с Вами на связи только я.
Почему я уверена в своей работе и своих действиях?
Потому что я прошла большой путь улучшения фигуры, начиная от диет / голодовок, срывов, рпп, нелюбви к себе, до фигуры, которую хочу, до 1 места на сцене, до уверенности в себе и улучшения себя с каждым днём.
Я по себе знаю, что такое смотреть на висящие бока и продолжать есть, что такое решить правильно питаться и через 2 дня сидеть с пачкой конфет, что такое просто себя не любить, мучать на тренировках, а потом все проедать. Я потратила много времени на то, чтобы понять, КАК правильно и не хочу, чтобы вы также теряли драгоценный ресурс – ВРЕМЯ, на то, чтобы подружиться со своим организмом.
Помимо большого опыта на себе, помимо большого опыта работы как в тренажерном зале, так и онлайн, у меня есть красный диплом об окончании Педагогического Колледжа Фитнеса (г.Санкт-Петербург), а также сертификат Europe active. Я не стою на месте, всегда развиваюсь и капаю глубже, чтобы максимально точно разбираться в любых проблемах, с которыми ко мне приходят. Я всей душой люблю то, чем я занимаюсь и результаты моих подопечных подтверждают то , что я знаю своё дело!
Я люблю делать девушек счастливее, ещё красивее и здоровее. Помимо этого, я являюсь выступающей спортсменской в номинации фитнес-бикини, чемпионкой Эстонии в своей категории.
Занимаюсь тренерством и ведением клиентов уже более 4-х лет, помогла решить проблемы со здоровьем, похудеть и набрать мышечную массу более 1000 девушкам, а также точно знаю, как сделать идеальные пропорции и накачать красивые, круглые ягодицы!
Дипломы и сертификаты
Несомненная польза физической активности
1. Снижается масса тела
4. Укрепляется сердечно-сосудистая система
7. Снижается утомляемость, улучшается качество мыслительных процессов
2. Повышается энергичность, выносливость и сила
5. Укрепляется иммунитет
8. Снижается уровень стресса, тревожности и депрессии;
3. Снижается содержание холестерина в крови
6. Улучшается качество сна
9. И, конечно же, повышается самооценка!
До / После
Часто задаваемые вопросы
После оплаты выбранного курса на сайте, вы получите доступ в личный кабинет на e-mail. Будьте внимательны с указанием почты.
Навсегда
Тренировки можно выполнять без инвентаря , вместо гантелей использовать бутылки с водой. В идеале иметь гантели по 2-3 кг и коврик. В качестве усложнения ПО ЖЕЛАНИЮ можно использовать фитнес-резинки.
Вопросы/Отзывы/Пожелания
Питание детей сейчас – залог здоровья и правильных пищевых привычек в будущем!📣
Питание детей должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, включать все основные группы продуктов: фрукты и овощи, злаки и крупы, источники белка, молочные продукты.
Питание детей- это то, на что стоит обращать пристальное внимание уже с самого детства , ведь пищевые привычки формируется именно в детстве и будут влиять на пищевое поведение вашего ребенка в будущем!
Именно поэтому я прошла длительное обучение на специалиста по Детскому питанию и физическому здоровью, чтоб помогать и работать не только со взрослыми, но и с детками от 3-х лет ! ✨
Теперь же у меня есть все необходимые знания для того, чтоб этим заниматься 🎉
И я с уверенностью могу заявить - что я работаю с детками от 3 лет и помогаю уже с самого детства привить правильные пищевые привычки и здоровое питание, решить проблемы с недостаточным или лишним весом , поработать с неофобией 🙏🏼
А ТАКЖЕ ..
💫Я СОЗДАЛА ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ КАЖДОЙ МАМЫ, ЗАБОТЯЩЕЙСЯ О ПИТАНИИ И ЗДОРОВЬЕ СВОЕГО РЕБЕНКА, где собрала самую важную информацию , которую необходимо знать каждой маме, и которую вы получите в этом практическом руководстве!
🙏🏼85 СТРАНИЦ ПРАКТИЧЕСКОЙ ИНФОРМАЦИИ БЕЗ ЛИШНИЙ ВОДЫ! +книга детских рецептов и чек-листы☄️
Это практическое руководство по детскому питанию и здоровью даст Вам необходимые знания по здоровому питанию вашего ребенка , научит правильно выстраивать детский рацион и давать растущему организму все необходимые питательные вещества для роста и развития в зависимости от возраста, а также множество других преимуществ и знаний☺️
И только первые 24 часа СО СТАРТА ПРОДАЖ НА НЕГО ДЕЙСТВУЕТ СКИДКА -30%🔥 потом цена поднимется )
Обычная цена :30€
Цена со скидкой 🔥🔥🔥: 21€
Пиши в Директ * хочу руководство* и я вышлю тебе подробности 😍
Хотите видеть больше постов и информации по детскому питанию и здоровью в моем блоге? 🥰
ТОП 🔝 7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК!
Сохраняйте и внедряйте в свою жизнь ❤️
1️⃣Пить воду
Это самый простой, и очень эффективный навык. Начинайте день со стакана воды, в течении дня перед каждым приемом пищи по стакану воды - итого это уже 250*4 =1 литр.., ну еще 2 стаканчика в течении дня, итого 1,5 литра - почти норма)
2️⃣Сон и отдых
Вы всегда ставите на ночь на зарядку телефон? заливаете топливо в машину? Так почему вы до сих пор недосыпаете и недоотдыхаете? Да, конечно, ресурсы нашего организма велики и могучи, но не надо юзать себя до последнего. Вы у себя одна, у вас одно тело на всю жизнь. Берегите его.
3️⃣Активность
Суставы, кости и мышцы даны нам для осуществления движений. Без движения - застои, отеки, боли, болезни, апатия, депрессняк. Кроме ежедневного минимума в количестве 10 тыс шагов вы просто обязаны(не мне, а самой себе) делать что-то еще: танцы, йога, фитнес, плавание - просто выберите то, что приносит радость.
4️⃣Зарядка
Все успешные люди делают это, научитесь и вы. Начинайте свой день с того, чтобы ЗАРЯ-дить себя энергией действия, взращивайте свой стержень, волю и характер, становитесь сильнее своей лени..и уделите любимому выбранному комплексу 5-10 минут утром.
5️⃣Питание
Уверена, вы все знаете про рациональное питание - но...просто помните - Я то- что я ЕМ. Выбирайте лучшие продукты из доступных, сделайте свой рацион разнообразным и питательным. Наполняйтесь энергией здоровой пищи.
6️⃣Планирование
Мало что в нашей жизни случается просто так, само по себе. Поэтому планируйте - лечь вовремя спать; проснуться так, чтобы успеть сделать зарядку; заранее запишитесь на тренировку; заранее закупите продукты для приготовления еды.
7️⃣Желайте и ставьте цели.
Лично для меня этот пункт стоит под №1 - я не представляю своей жизни без светлой цели впереди. И мне кажется, это и отличает нас от амеб и животных - наличие своей мечты и цели. То, ради чего мы просыпаемся утром и делаем что-либо. У каждого это свое, сокровенное и разное.
Поставьте цифру - какой привычки у вас нет?😏
Избавление от лишнего веса – довольно нудное занятие... 😛
Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, много двигаться, соблюдать режим.
И так изо дня в день. Без выходных и отпуска.
Например для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я бегу, обливаясь потом – я бегу к своей новой стройной фигуре.
Мне нравится образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня не останавливаться. Она делала аппетитной куриную грудку, рыбу, овощи, каши и выгоняла меня в любую погоду на прогулку или тренировку.
Я дала себе свободу выбора.
Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала.
Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели.
Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять одежду, которая скрывает мои жиры, налью сладкий чай и устроюсь с любимым пирожным на диване, обрастая жиром и целлюлитом.
Выбор есть всегда.
И я его сделала.
Я взяла себя в руки и начала худеть. 👌🏻
Мы сами выбираем то, что имеем!
Как выглядеть!
В каком ходить теле и весе!
Есть правильную здоровую еду или нет!
Каждый день твой результат будет зависеть от твоего выбора!!! ⠀
⠀
Потратить 20€ на мой марафон, научиться правильно питаться , тренироваться и идти к своей цели!
Или же потратить эти деньги на сладости и фастфуд!😇
⠀
ВЫБОР ЗА ТОБОЙ! 🎯
Старт следующего потока уже 21 марта!
Все подробности 👇🏽
@viktoryfit.marafon
БОЛЬШОЙ РОЗЫГРЫШ В ЧЕСТЬ 8 МАРТА 🎁🎁🎁😍🔥
Дорогие мои друзья, я решила немного разрядить текущую обстановку и хочу порадовать Вас в предверии праздника 8 МАРТА 🌺 и провести розыгрыш 😍
На этот раз у нас будет 4 ПОБЕДИТЕЛЯ И КРУТЫЕ ПОДАРКИ 🔥🔥🔥
А именно :
🎁ПОДАРОЧНЫЙ ПАКЕТ ОТ @facespacentrum
ценой в 70€
🔗Парафиновая терапия для рук
🔗Массаж лица на выбор ГуаШа/Асахи
🔗Маска по типу кожи
🔗Тейпирование
🔗Шампанское, шоколадка, скидка в цветочный бутик
🎁Беспроводной блендер MY CLEAR SKIN
🎁Бесплтаный день доставки правильного питания на целый день от @vfit.food_tallinn на выбранную вами калорийность
🎁Бесплатное участие в марафоне Преображения , где меняется фигура и улучшается здоровье @viktoryfit.marafon
⠀
⚡Условия конкурса очень просты:
⠀
1️⃣Быть подписанным на всех спонсоров :
@viktoriyafit18
@viktoryfit.marafon
@facespacentrum
@vfit.food_tallinn
2️⃣ Сделать репост этого поста себе в сторис и отметить меня, чтобы я увидела, что вы включились в розыгрыш👌🏻
3️⃣Отметить 3 друзей в комментарии ( Кол-во друзей и комментариев не ограниченно, чем больше друзей , тем больше вероятность победить!)
⠀
📍Участвуют живые аккаунты, отмечать нужно разных друзей.
На момент розыгрыша ваш аккаунт должен быть открыт!
⠀
📍Победителей узнаем в пятницу (11 марта) с помощью @lizaonair
А ТАКЖЕ …
В честь праздника только 3 дня (7-9 марта) на моем сайте viktoriyafit.ee (ссылка в шапке профиля) СКИДКИ НА ВСЕ ПРОДУКТЫ И УСЛУГИ -40%😱😍😍
🔐 Код: 8MARTA
ВСЕМ УДАЧИ 🍀 ПОЕХАЛИ 😍👇🏽👇🏽
ЧТО можно есть на ночь?🧐
Сохраняйте пост себе и делитесь с подругами😌
⠀
😴Далеко не все могут уснуть на «голодный желудок». Это не здоровый синдром, он может быть вызван:
- несбалансированным рационом
- нарушением жирового и углеводного обмена
- проблемами с щитовидной железой
- надпочечной усталостью
⠀
✅С 23:00 начинается восстановление нашего организма. Если мы едим перед сном - мы мешаем ему восстанавливаться.
⠀
🕰Идеальное время для ужина не позднее 19:00-20:00. Старайтесь делать ужин минимум за 2 часа до сна, лучше за 3.
⠀
✋🏻Какие продукты нельзя есть на ночь?
⠀
❌Быстрые углеводы (сладости, выпечка, соки, газировки, макароны, чипсы, сухарики, тяжёлую пищу)
⠀
👍🏻 Какие продукты можно есть перед сном?
⠀
Когда мы говорим «перед сном», мы все равно подразумеваем какое-то время. Хотя бы 45-60 мин. до сна.
✅Какие продукты можно есть?
-Овощи , зелень
-Легкий белок
-Полезные жиры
❌Из них не рекомендую :
Крахмалистые овощи (свекла, морковь, тыква, кукуруза)
✅Можно:
Огурцы
Помидоры
Любые виды капусту, зелень,шпинат
Листовой салат
Балгарский перец
✅Растительный или животный белок:
-Хумус
-Яйца
-Курица/индейка
-Рыба
✅Полезные жиры:
-Авокадо
-Семена
-Нерафинированные растительные масла
Поставьте реакцию в комментарии ❤, если этот пост был вам полезен 🥰
⠀
‼А уже 21 марта стартует мой следующий поток марафона @viktoryfit.marafon , в котором мы до мельчайших подробностях разбираемся в правильном и сбалансированном питании, меняем свое тело и пищевые привычки, а также питаемся и тренируемся по программе в группе с единомышленницами с одной целью!
Переходи и читай подробности 👇🏽
@viktoryfit.marafon
А вы любите покушать на ночь? Или уже убрали эту привычку из своего распорядка дня? 🤔
‼️СОХРАНЯЙ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
⠀
1️⃣Исключить сладкое, мучное, выпечку, газировки, соки, алкоголь, чипсы, сухарики, печеньки, конфеты, мороженое, сосиски, колбасу, копчености, сладкие сырки и творожки, зажаренное в масле.
⠀
2️⃣Не больше 4 приемов пищи в день.
⠀
3️⃣Между приемами пищи не жевать, не перекусывать, не есть на ходу, не кусочничать, не доедать за детьми.
⠀
4️⃣ Утром натощак стакан воды , в идеале тёплой . В течении дня пить воду. 30 мл на кг веса тела- твоя норма!
⠀
5️⃣Когда я ем – я ем, а не сижу в телефоне, в телевизоре, в книге. Прием пищи – это процесс, когда мы садимся за стол и осознанно едим – в этом случае хорошо работают органы пищеварения, в достаточном количестве вырабатывается желудочный сок, вы получаете определенное удовольствие от еды, и мозг понимает, что мы поели (чего не происходит – когда мы едим на бегу)
⠀
6️⃣Медленно и тщательно пережевывать пищу.
⠀
7️⃣Последний прием пищи не позднее 19 часов( за 3 часа до сна).
⠀
8️⃣Стараться не пропускать приемы пищи и есть в одно и то же время. Не объедаться "под завязку". И не голодать до головокружений.
⠀
9️⃣ Рацион должен быть разнообразным и включать все группы продуктов( крупы, мясо/рыба, овощи, фрукты, яйца, масло, орехи, ягоды, злаки).
⠀
🔟Есть тогда – когда есть чувство голода.
⠀
1️⃣1️⃣Не использовать еду в качестве поощрения, похвалы, утешения и тд.
⠀
1️⃣2️⃣ Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-4 часа. Если хочется есть раньше – подумайте, не была ли слишком маленькой или недостаточно питательной порция в прошлый прием пищи. А может вы просто хотите пить? 🤨
⠀
1️⃣3️⃣ Норма фруктов 300 грамм в день , не рекомендую есть больше.
⠀
1️⃣4️⃣ Преимущественно еду делать с щадящей термической обработкой, - готовить на пару, запекать, варить, жарить на антипригарной сковородке.
Листай карусель с фото и читай продолжение 🤩👉🏼👉🏼👉🏼
